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最近有个家长在群里问：“我家孩子9岁，体重偏重还总爱趴着玩手机，体育课跑800米就喘得厉害，这该怎么改善啊？”（网友昵称：运动焦虑宝妈）

我目前的做法是先测测孩子的基础体能，比如静息心率、坐位体前屈这些指标。发现他肺活量只有同龄人平均值的65%，核心力量更是弱得像只小猫。这时候就得找专业教练来制定计划了。

（插入表格）

| 体能短板 | 解决方案 | 教练建议 |

|----------|----------|----------|

| 肺活量低 | 每周3次呼吸训练 | 配合深蹲跳跃 |

| 核心力量弱 | 每天晨间平板支撑 | 从20秒逐步递增 |

| 久坐习惯 | 设置每小时活动提醒 | 搭配武术操 |

（教程式排版）

第一步：准备阶段

1. 用泡沫轴放松腿部肌肉（网上搜“少儿泡沫轴放松视频”）

2. 准备2-3种趣味游戏：比如“摸地接力赛”“平衡木挑战”

第二步：训练阶段

• 上午9-10点：武术基本功训练（马步、弓步）

• 下午3-4点：综合体能训练（跳绳+反应球）

• 晚上睡前：10分钟拉伸（推荐“少儿脊柱保健操”）

（自问自答）

Q：孩子抗拒训练怎么办？

A：我们试试“游戏化训练法”啊！比如把平板支撑改成“超人打怪兽”，每次达标就贴个武术主题贴纸。上个月有个叫“小豹子”的孩子，现在都能连续做30秒了。

（数据对比）

训练前（2023.8） | 训练后（2023.12）

静息心率：82次/分 → 68次/分

50米跑：9.2秒 → 7.5秒

坐位体前屈：12cm → 18cm

（引用专家观点）

苏州体育学院王教授说过：“少儿体适能不是练肌肉，而是给身体装‘发动机’。”我们馆的教练团队，都是国家二级武士证+儿童运动康复师双证持证上岗的。

（建议板块）

1. 家长监督：每天记录运动打卡（附赠《21天习惯养成表》）

2. 饮食配合：减少奶茶零食，增加蛋白质摄入（推荐鸡胸肉三明治）

3. 设备准备：运动鞋选缓震款，护具选透气型

（个人心得）

上个月带“小豆丁”来体验，他第一次能坚持做5个开合跳就奖励了武术徽章。现在他天天催我：“教练，今天能教我打虎拳吗？”看着孩子从喘成狗变成能连续踢腿100次，真的超有成就感。

报名咨询：1891-5555-567（同微信）

地址：苏州市姑苏区东大街万丽花园写字楼二楼少儿搏击馆

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